单板滑雪基本动作几爱游戏- 爱游戏体育- AYX体育官方网站种

2024-12-22 09:20:37

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　　单板一天能练会的十八个动作后任侧前进，前任侧前进， 原地往左转，原地往右转。 前任上坡，跟着前任卡住去，一点一点走。后任上坡，再把后任立起来，一点一点往上走， 三脚直放，找一个缓坡是好的，陡坡的话就停不住了， 哎，还挺稳。 单脚向前日侧转，先是直滑，降整点速度， 然后重心稍微往脚掌放一点，哎，拐弯了，哎。单脚向后侧转，增加速度，脚跟增加一点压力，哎，慢慢往后了， 哎，听闻后要匀速推波，正常站着就好，不用做太多动作。后要控速，弯一点膝盖， 哎，看慢下来了，不用，一定要使劲立着，那样的话你一停就摔了，是不稳的。后边落叶飘后边时候，小满头小满尾，小满头 想板尾。身体不需要有任何动作。前任推波也是放松，站着不要有意去跪，斜跪 这些就慢了，推不动了。前热控速还是降低一点，重心看这个时候，哎，速度就慢下来了。不追求立刻停住。前热度也飘。往一侧转，往另一侧转，往一侧转， 往另一侧转，拧板换热。这是两只脚前脚先脚掌踩后脚，脚掌踩前脚，脚跟踩后脚，脚跟踩 前脚掌，后脚掌前脚跟后脚跟宽。转换刃用你的髋关节向左转一点，带着板横过来，向右转一点，保持住，保持住，保持住。换过来。向左保持 保持保持，停留到前这。向右保持保持保持。没过来，不着急，哎，停留到后这。肩转换这。用你的肩向前向前走一点过来，肩向后 停这到后这。所以后换前闭肩等他停这到前这。前换后开肩，停这到后这。

　　单板入门必练二十八的动作一、平地穿板，一只脚踩住雪板，另一只脚靠住固定器背板，再依次先系好大绑带，小绑带， 另一只脚。重复以上内容，尽量勒到有强烈包裹感，但不会把脚挤麻状态。 二、感受雪板，感受雪板的重量，并可以完成四次九十度的单脚带板，都完成后正好转一圈。 三、适应板刃，后刃切雪，后刃搓雪， 后任旋转搓雪，前任相同，前任切雪，前任搓雪， 前任旋转搓穴。四、基本站姿膝盖略微弯曲，核心收紧，后背挺直，双手放到两侧自然下垂， 肩宽膝与血板平行，头部转向前脚方向。五、单脚平地移动，后脚蹬血时，后脚不要超过后固定器视线，始终目视前方。 六、一字登坡雪板要与雪道滚落线垂直， 再用前任卡住雪面，向坡上垂直雪道方向登坡。 七、单脚直滑降站在雪板上，保持基本站姿，后脚完全靠住固定器重心，前脚多一些，等待雪板自然停止。 八、单脚后任 j 型转弯在缓坡上，单脚直滑向出发，等待积累一定速度后，缓慢给后任压力，板子会自然带动转弯，不要着急。 九、单脚前任 j 型转弯直滑，积累一定速度后，缓慢给前任压力，等待血板 自然转弯。十、安全摔倒后任要摔倒时，尽量做到先降低重心，再用接触血面。前任摔跤，降低重心，向前扑出去。 十一、正确发力小腿向前侧压斜舌决定后刃利刃高度。小腿向后靠背板，决定前任利刃高度。 十二、单脚后任推坡，一只脚先穿上，另一只脚的一半留在板外， 可以控制好速度，感受到不稳定时也可以及时撤回到血面稳住。十三、双脚后刃推坡全程保持基本站姿，两小腿均匀向后施力， 靠住背板，使前任始终保持为抬起状态。两脚后脚掌的感受是一样酸的，这说明重心保持在中间更容易平衡，目视前方，中低速匀速练习，更有利于肌肉的记忆。十四、后任落叶飘首先视线看向你要去的方向， 再将重心移到你所去方向的脚前方，脚后脚掌主要承重，达到一定速度后实现看坡上，同时小腿靠背板将前任抬高，最终使血板慢慢向坡上滑行，再调整重心和板子方向，向另一边滑行， 向左向右循环练习，直到能适应较快速度。十五、单脚前任推坡保持基本站姿， 后脚前脚掌留在板外控速，随后保持匀速缓慢移动即可。十六、双脚前任推坡保持基本站姿，视线目视前方，不要低头，注意前任推坡的姿态，膝盖到肩膀在一条线上， 之后保持缓慢匀速移动即可。 十七、前任落叶飘将重心放在前脚，目视板头指向方向， 达到一定速度后，略微看坡上，抬高后刃，使血板向坡上滑行，尝试滑的远一些，慢慢适应更快的速度，向左向右反复切换练习。 十八、站 里穿板已经在平坡上穿好，前脚让雪板与雪道滚落线垂直，然后用任打造一个站立平台，看一下效果， 然后站在平台上，再将后脚穿好。穿板时注意尽可能不要踩到固定器绑带齿条，寒冷的天气容易使固定器的一些配件僵硬，踩到可能导致配件断裂， 从此以后你再也不用为雪库上沾雪而烦恼了。十九、横穿雪道 找一条较宽的雪道，从一侧一直滑到另一侧，然后坐到地上翻身换刃，横穿雪道要始终向前脚的方向为换刃做准备， 且尽可能划出比较细的滑行轨迹，适应更快的速度。 二十、后任要有型刹停直滑，将起步视线始终看下方，然后通过大幅度旋转，使雪板立即达到横板效果。二十一、前任要有型刹停 与后任 l 型刹停的区别在于，前任刹停通过内旋带板。二十二、后任 j 型转弯参考单脚后任 j 型转弯， 把弯划大一些，很简单。二十三、前任 j 型转弯，参考单脚前任 j 型转弯，划出较大弯形即可。二十四、后任阶梯 全程使用后刃在雪道上划出阶梯形状的轨迹，记住，整个前任不接触雪面才是合格的。 二十五、前任阶梯转弯全程使用前任在雪道上滑出阶梯形状的轨迹， 记住，整个后任不接触血面才是合格的，每次划完可以回头查看轨迹，得以验证其正确性。 二十六、前任换后任 c 型转弯通过身体外旋带动血板旋转，在血板接近直板时再换刃，换刃后最终横向滑， 视线看向雪道两侧结束。 二十七、后刃换前刃 c 型转弯通过身体的内旋带动血板旋转，在血板接近直板时再换刃，最终视线看向血道两侧结束，不要看向血道上方。 二十八、 s 型连续搓雪转弯将两个 c 型转弯连在一起就成为了 s 型连续搓雪转弯，也就是俗称的换人 系统的学习可以为你打下良好的基础，为之后的进阶铺平道路。零基础到换任的内容到这里就结束了， 下期是换任道走任的教学。

　　艾特你身边打算学单版的朋友，别人初学学到换任，我们初学直接学到走任。一、穿学版穿学版要先穿前脚系绑带，要先系后绑带，然后再系前绑带。二、感受学版， 感受雪板的重量，并可以完成四次九十度的单脚带板都完成后正好转一圈。三、基本站姿 膝盖略微弯曲，核心收紧，后背挺直，双手放到两侧自然下垂，肩宽膝与血板平行，将头部转向前脚方向。 四、单脚平地移动，后脚蹬血时，后脚不要超过后固定器， 视线始终目视前方，不要低头。五、一字登坡 先向前大步迈出后脚，然后用前脚带板跟随。每次前脚带板落地，血板要保持与血道垂直，血板落地要保证前任能深深的刻入血中，后任尽可能的抬高。 六、单脚直滑降站到雪板上，保持基本站姿，后脚完全靠住后固定器，前后脚重心分配，前六、后。四、只要不往后躲就不会摔，然后等待雪板自然停止。 七、单脚后刃 g 型转弯，不要急着做旋转动作，否则你的血板会马上横板，甚至应受不住白 尾转过头，你只需慢慢滑一个大弯即可。八、单脚前任 g 型转弯，同样不要急着做旋转动作，等待慢慢滑一个大弯，后脚要踩住前任一侧， 之后等待雪板慢慢停止。雪板最终一定是横向滑行，不可板头指向坡上。 九、正确的发力，小腿向后靠，背板抬起，前任向后立到决定前任的高度。小腿胫骨向前压，斜舌抬后刃，同样力到决定后刃抬起高度。 十、安全的摔倒，养成良好习惯，降低受伤概率。十一、单脚后刃推坡这种 方法非常适合自学单板滑雪的朋友，练习时先穿上一只脚，另一只脚一半留在板外，这样可以很好的控制速度。无法保持平衡时，可以速度抽回后脚支撑，使身体保持住平衡。 自学的朋友建议先做到两只脚都可以单脚推坡，这样很安全，不容易摔倒。 十二、后任推坡全程保持基本站姿，两小腿均匀向后施力靠住背板，使前任始终保持为抬起状态。 两只脚的后脚掌的感受是一样酸的，这说明重心保持在中间更容易平衡。目视前方，不要低头，双臂向两侧打开，中低速匀速练习，更有利于肌肉的记忆。 十三、后任斜滑将将重心移到你所去方向的脚前方，脚后脚掌主要承重，同时视线看向板头所指方向，当速度逐渐加快后，切换方向，向左向右循环练习，直到能适应脚快的速度。 十四、后任落叶飘首先视线看向你要去的方向，采用斜滑向同样的方式加速， 达到一定速度后实现看坡上，同时小腿靠背板将前任抬高，最终是雪板慢慢向坡上滑行。 落叶飘滑出的轨迹是弧线，斜滑将滑出的轨迹是直线，这是两者的主要区别。十五、如何翻身和站起， 使血板保持与血道垂直，将后刃刻入血中，尽可能靠近血板，一只手向前伸，另一只手在后面撑起身体。 十六、单脚前任推坡保持基本站姿，后脚前脚掌留在板外控速，随后保持匀速，缓慢移动即可。 十七、前任推坡保持基本站姿，视线目视前方，不要低头，注意前任推坡的姿态，膝盖到肩膀在一条线上，之后保持缓慢匀速移动即可。 十八、前任斜滑将将重心放在前脚，目视板头指向方向，尝试滑的远一些， 慢慢适应更快的速度，向左向右反复切换，练习滑出笔直的滑行轨迹。滑行过程中，建议找个前方的参照物，眼睛盯住他，你会发现你更容易滑过去。 十九、前任落叶飘目视前方先用斜滑将加速达到一定速度后，略微看坡上，抬高后刃，使雪板向坡上滑行。落叶飘滑出的轨迹是弧线，斜滑将滑出的轨迹是直线，这是两者的主要区别。 二十、站立穿板先在坡上找个平地，穿好前脚，然后用任打造一个站立平台。打造平台时，前任略微 抬起，记住不要将前任抬得太高，来看一下效果，然后站在平台上，再将后脚穿好即可。穿板时注意尽可能不要踩到固定器绑带纸条， 寒冷的天气容易使固定器对一些配件僵硬，踩到可能导致配件断裂。从此以后你再也不用为雪库上粘雪而烦恼了。二十一、横穿雪道 找一条较宽的雪道，从一侧一直滑到另一侧，然后坐在地上翻车换刃横穿雪道要始终向前角和方向滑行，为换刃做准备， 且尽可能滑出比较细的滑行轨迹，适应更快的速度。二十二、后任 l 型刹停直滑降起步时， 视线始终看下方，然后通过大幅度旋转时，雪板立即达到横版的效果。二十三、前任 l 型沙亭与后任 l 型沙亭的区别在于，前任沙亭通过内旋带板，最终视线看向坡上。二十四、后任直接行转弯， 参考单脚后任 j 行转弯，把弯划大一些，很简单的。二十五、前任 j 行转弯，参考单脚 j 行转弯，划出较大弯形即可。 二十六、候刃阶梯全程使用候刃在雪道上发出阶梯形状的轨迹， 记住整个前任不接触血面才是合格的。 二十七、前任阶梯全程使用前任在雪道上发出阶梯形状的轨迹， 记住整个后任不接触血面才是合格的，每次划完可以回头查看轨迹，得以验证其正确性。 二十八、 c 型转弯前刃换后刃通过身体外旋带动雪板旋转，在雪板接近直板时再换刃，换刃后最终横向滑行，视线看向雪道两侧，结束。 二十九、 c 型转弯后刃换前刃通过身体内旋带动血板旋转，在血板接近直板时再换 任，最终视线看向雪道两侧，结束，不要看向雪道上方。三十、 s 型连续错学转弯，将两个 c 型转弯连在一起就成为了 s 型连续错学转弯，也就是俗称的换刃。 系统的学习可以为你打下良好的基础，微之后的进阶铺平道路。零基础到换任的内容到这里就结束了，下面是换任到走任教学。 首先我们要更换一条适合练走刃的雪道，这直接关系到学习效率，雪道要相对平缓，雪道越宽越好，滑雪者密度越低越好。三十一、三十度前刃横穿雪道 该阶段的主要目的是在适当速度下找到前任任杆，并能在身后留下清晰的任线。三十二、三零度后任横穿雪道 该阶段的主要目的是在适当速度下找到后任任杆，并能在身后留下清晰的任线。三十三、四十五度前任横穿雪道， 我们在适应更快速度的同时，继续加强前任韧感，在身后留下清晰笔直的韧线。三十四、四十五度后韧横穿雪道， 我们在适应 更快速度的同时，继续加强后韧韧感，在身后留下清晰笔直的韧线。三十五、前任，四十五度斜滑将接横向滑行小弧线， 在适当加速后，利刃跟随雪板划出一条比较圆的韧线，此时利刃不用太高，尽可能多的跟随横向滑行，头脑中想象即将滑出的弧线。三十六、后刃四十五度斜滑，将接横向滑行小弧线， 在适当加速后，利刃跟随雪板划出一条比较圆的韧线，此时利刃不用太高，尽可能多的跟随横向滑行，头脑中想象即将滑出的 弧线。三十七、前任六十度斜划将接大弧线， 积累更快速度后，尝试将前任再略微立高，跟随雪板划出原形，视线始终看向板头方向，尽可能跟随雪板横向冲的更远，感受更长时间的连续韧感。三十八、后任六十度斜滑将接大弧线， 积累更快速度后，尝试将后刃再略微立高，跟随血板划出原形， 视线始终看向板头方向，尽可能跟随血板横向冲的更远，感受更长时间的连续韧感。三十九、前任，六十度 斜滑将接小回山，尝试回山前，我们积累了更快的速度，保持走任状态，保持住速度。 我们的目标是可以用前任向坡上冲一段距离，注意将视线领先，摆头一定角度，坚定信念冲上去。四十后任六十度斜滑将接小回山。 尝试回山前我们积累了更快的速度，保持走任状态，保持住速度。 我们的目标是可以用后刃向坡上冲一段距离，注意将视线领先板头一定角度坚定信念冲上去四十一、直滑将接前任 标准回山 直滑将积累更快的速度后将前任立高跟随滑行，从一开始就以板头指向山上结束为目标，视线提前看向山上。 四十二、直滑将接后任标准回山 直滑将积累更快的速度后将后任力高跟随滑行， 从一开始就以板头指向山上结束为目标，视线提前看向山上。四十三，后任六十度斜滑将切换前任。标准回山 后任斜滑将积累一定速度后 换成前任，并保持向前继续滑行，同时注意视线引导，这里给你的建议是，换任后保持滑直线的思维，雪板会带你滑出标准回山。四十四、前任六十度斜滑将切换后任标准回山。 前任斜滑将积累一定速度后换乘后任，并保持向前继续滑行，同时注意视线引导， 这里给你的建议是，换任后保持划直线的思维，学版会带你划出标准回山。 四十五，后任四十五度斜滑将切换前任标准回山 四十五度换刃回山南于六十度， 所以注意要积累足够的速度换成前任，并保持向前继续滑行，同时注意视线引导，这里给你的建议是，换任后保持滑直线的思维，雪板会带你滑出标准回山。 四十六、前任四十五度斜滑将切换后任标准回山 四十五度换刃回山难于六十度，所以注意要积累足够的速度换成后刃并保持向前继续滑行，同时注意视线引导。这里给你的建议是，换刃后保持滑直线的思维，雪板会带你滑出标准回山。 四十七、后任四十五度斜滑将切换前任 cy 接横版，换后任回山。 该步骤最主要的目的是练习在横版时的换刃，为最后一步打好基础。此处给大家的建议是，横版换刃前确保充足的速度，以确保惯性是横向的，可以横向多划一两米再换。 四十七、四十八两，步骤熟练了，那你距离标准走任闭合湾也就不远了。四十八，前任四十五度斜滑将切换后任 cy 接横版，换前任回删。 该步骤最主要的目的是练习在横版时的换刃，为最后一步打好基础。此处给大家的建议是，横版换刃前确保充足的速度，以确保惯性是横向的，可以横向多滑一两米再换。 四十七、四十八两，步骤熟练了，那你距离标准走任臂和弯也就不远了。四十九、标准走任臂和弯 前面的四十八个步骤熟练后，就可以做到连续走任了。为了更好的为八字刻滑打好基础，我们在走任阶段要尽量完成以下目标， 一、全程保持基本滑行姿态。二、弯形要滑闭合弯。 三、滑行速度全程匀速。四、全程用任不搓雪。 五、多使用靠近雪板部位立刃。六、保持适当且同样的立刃高度，弯形越大越好。 七、该阶段后任的视线引导要尽可能大一些。八、前后任立任高度一致，前后任弯形保持一致。九、锻炼正确的思维，这会让你进步更快。 有任何问题可以在评论区留言，我是无名老师，教你轻松学滑雪！

　　单板零基础三十步轻松走任。视频较长，建议收藏观看。以基本站姿，保持膝盖微屈，血板快，肩膀平行，转头看你的滑行方向。二、指滑将缓坡练习，保持站姿，身体不要晃动。 三、后刃推坡，小腿紧靠固定器背板，保持身体直立，目视前方，身体放松。四、后刃落叶飘。保持后刃去哪边那个脚掌轻踩，同时转头重心。 午前任推坡，髋关节带动膝盖向前下方施压，小腿贴斜舌，放松脚踝。 六、前任落叶飘。 保持前任去哪边那个脚后跟轻踩，同时转头重心。 i think i think i think its about time。 七、后任刹车，身体外旋，靠背板，重心降低。八、前任刹车，身体内旋，压斜射，重心降低。 酒后刃锥形转弯，身体缓慢外旋，重心向后刃转过来，向后刃落叶飘。 十、前任锥形转弯，身体缓慢内旋，重心向前任转过来，向前任落叶飘。十一、后任阶梯滑行，身体先外旋再向内旋，重心轻向前脚全程踩后任。 十二、前任阶梯滑行，身体先内旋再向外旋，重心倾向前脚，全程踩前任。 十三、 c 型转弯。候任换前任组合。我们以前学习的候任阶梯加前任锥形转弯。 十四岁已经转弯，前任换后任组合我们学习的前任阶梯加后任追星转弯。 十五、 s 型搓雪换刃。搓雪换刃横穿部分。思考下一个班怎么做，把我们以前所有学习的 链接起来。 十六、起伏换刃。进弯站直，身体出弯横穿降低重心，全程没有旋转拧板。 十七、后任落叶飘走，任身体向后任发力，重心居中固定脚踝轨迹有一条线，思想上不要想控制速度。 十八、前任落叶飘走刃身体向前任发力，重心居中固定脚踝轨迹有一条线。思想上不要想控制速度。 持久搓血走刃换刃可以搓血，为了控制速度，横穿必须走线。换过来去想我们。上一步练习前后刃、落叶飘走刃。 二十平地倒伏，练习脚踝发力，上弓核心带动身体向后。 二十一后任回山上勾脚踝核心向后发力，全程跟板走，主观意识不能想减速轨迹，要留下一条细线，不能搓雪，让板子带你走出了一个半远。 二十二平地前任倒伏 固定脚踝宽，带动膝盖向前发力，减少向下的力。二十三前任回山固定脚踝宽，带动膝盖向前发力，减少向下的力。跟着板走，主观意识不能减速轨迹，要留下一条细线，让板子带你走出一个半圆。 二十四前任走任落叶飘介，后任回山，让你的前任走四十五度，积累速度，接到后任，想着我们练习的后任回山。 二十五后任走任落叶飘进，前任回扇，让你的后任走四十五度，积累速度，接到前任，想着我们练习的前任回扇。 二十六后任换前任提前走任，想着往后任的方向继续滑行去接你的前任，视线跟随版头走。 二期后任横切换前任随行走任后任回山的立在反走横的时候切换前任，按照上一步思路练习。 二十八前任换后任提前走任，想着往前任的方向继续滑行去接你的后任，视线跟随板头走。 二十九前任横切换后任随行走任前任回山的立在反走横的时候切换后任，按照上一步思路练习 三十全程走任，全程固定脚踝，跟着板着走，你的力都是向前或者向后，主观意识不能减速。 有什么不懂的可以在评论区留言，我会一一解答。按照本视频练习，我相信你可以从小白零基础，很快变成走人大神。为了节省大家观看时间，本视频描述动作比较简约快人，你的血搭子，一起来学习吧！后续我会把这个做成三十个小视频， 一一给大家详细解说，让你轻松学走任，记得关注我！

　　我是新手小白，我第一次来学场应该练什么呢？哈喽，大家好，我是韩青，今天教大家六个步骤，轻松入门单板滑雪。第一步练习单脚推动滑行，一只脚穿好固定器，后面的脚推动滑行好。 第二步练习推推滑。在第一步的基础之上呢，我们尝试把后脚放到板凳上，先推放上去滑行段距离， 喂，放上去滑行的距离要注意眼睛，需要看板头所指的这个前进的方向哦。第三步，练习单脚穿板上下坡，用刃卡住这个雪道，然后就可以上下坡了。 第四步，我们练习单脚推坡，一只脚呢，可以放在这里，可以使用脚跟去辅助减速。然后呢，前面的脚呢，踩下去就是油门，抬起来就是刹车，然后我们就可以单脚推坡啦，好，刹车，油门 好，刹车好，如果不稳的话我们就踩住。第五步，练习如何穿好固定器，站起来，我们把左边的脚也穿上固定器。然后呢，前手辅助前任，后手呢，可以撑住地，然后用力好就站起来了。 第六步，开始练习双脚推坡了，跟刚刚一样，两只脚踩下去就是油门加速，抬起来就是刹车减速，踩下去加速，抬起来刹车加速， 刹车好，练好今天这六步，你就是单板入门的推坡选手啦！关注韩青，为你带来更多单板小知识，下次见！

　　在开始练习之前，首先要检查一下咱们的装备。想在寒冷的冰雪世界畅快滑行，一副优质的雪镜就很关键了。很多刚开始接触滑雪的朋友，在面对雪镜的挑选时，会遇到挑花眼的问题。今天就跟大家分享一下如何挑选一副适合自己的雪镜。 我们在室外滑雪时，不同天气下雪场的可见度不同，要想安全滑行呢，雪净需要能够保证不同天气下的防晒防雾及清晰的视野。另外呢，就是要舒适佩戴。 拿这幅最近推荐给学生的迪卡农阴晴两用雪镜举例，他的双层镜片能满足不同的场景需求，不管白天黑夜，一副雪镜就能搞定，阴天晴天随时切换。防雾防紫外线性能好，能充分保护好眼睛。 因为是柱面镜片，视野更清晰，还更显瘦。而且还是磁吸式设计，不论是使用还是收纳都非常方便。 为亚洲脸型定制 l 码，还可以佩戴近视镜，戴着很舒适。我们带着滑雪试一试。一、后任安全摔倒二、前任安全摔倒三、单脚平地移动四、单脚蹬坡 五、单脚转向六、单脚直滑降七、单脚后任推坡八、单脚前任推坡九、单脚落叶飘 十、前任推坡十一后任推坡十二、后任落叶飘 十三、前任落叶飘 十四、后任花环弯 十五、前任花环弯 十六、 z 型转弯 十七、 c 型流畅转弯。 学会这些，你就可以畅滑雪场了。但是单板人武功再高，天天摔跤。如果雪服防水防风性差， 整天身体湿冷，剪裁不合身，也会影响动作，取物也不方便。可以试试这套迪卡农 snb 五百单板滑雪服，压胶封边有效防水，雪里随便打滚。剪裁宽松颜值高，穿上就是雪地里靓靓的仔。好家伙，这下我都托付完了，我就不信还有谁学不会单板。

　　单板滑雪基本站姿这期视频最重要的是了解我们的重心是处在哪里。初期阶段，我们只需要了解两个重心就好了，分别是左右脚之间的重心，以及前后任之间的重心。 如果在平地维持好基本站姿，可以看到这两个中心都是在我们板子正中间的 上雪道之后，因为是在斜坡上，我们同样维持好基本站姿。那我们的中心是天然偏向前脚的。这个时候呢，我们也就处于滑雪式常熟的居中姿态。 这是我们操控血板的基础。维持好基本站姿，其他所有发力技巧都是在此站姿基础上延伸出来的。一个标准的基本站姿包括肩膀、髋关节与血板保持平行，上身挺直脚踝、膝盖适当弯曲，转头看向滑行方向，感觉颈部有微微的拉伸感。 在学道上，我们要使用基本站姿来练习放直板。放直板这个练习也是去训练你重心不会后左的关键，所以直板放的好不好，会直接决定你滑行水平好不好。 同时放直板这个练习呢，也是新手最不愿意做的，不会正确的放直板，会让新手感觉血板处在卡与不卡的边缘，来回试探我们放直板能不能稳定，前后脚能不能踩实，这就直接体现出基本站姿维持到好跑了。 放直板时，转头切记不要带动肩膀踩平雪板，向山下滑行。 多次练习，我们就可以找到重心稳定，引导板子滑行的感觉。对基本站姿的训练，贯穿我们整个单板生涯的初中级阶段。放直板也是单板前期练习非常重要的一环，打好基础，我们的进步才会越来越快。 ok， 以上就是本期视频所有内容，我是一程，我们下期再见，拜拜。

　　第一步适应性练习。穿上一只脚固定器，把水板水平向上抬起，绕身体一周，适应血板的重量以及平衡感。熟悉了血板的重量之后，我们单脚往前出溜就行啊。能出溜走了，就把另一脚放上去，让他慢慢往前出溜。 这是后任刹车的方法。用小腿肚去卡你后的力气的背板，向后卡，背板就停住了。当我们学会如何刹车之后，要在水道上做单脚的后人推坡，注意攻速，千万别快了。这是前任刹车的方法。用膝盖往前顶，用脚尖着地，脚杠上提。 这是单脚的前任推坡。如果觉得板子歪了，可以把脚先拿下来啊。如果速度过快要摔了，要把脚拿下来，一定要控制速度，不要够快啊。保持血板与穴道平行啊。双脚后轮推坡，用小腿肚子去给双脚的背板施加压力，血板的脚尖就翘起来了，就在血道上就停住了。双脚前 眼睛看向山上，肩胯板都朝向山上。双脚脚跟向上，用力向上提，膝盖往前顶，用脚尖着地，后面就立起来了，也就刹车了。 后人多一飘。想往右走的时候，左脚保持不变，右脚脚尖往下踩点点，就往右走了。想往左走的时候，左脚脚尖往下踩点，右脚保持不变，就往左走了。不要用身体去拧，去用压力变化来控制板子。 双脚前伸直播。想往右走的时候，右脚脚跟往下踩点点，左脚保持不变，就往右走了。想往左走的时候，左脚脚跟往下踩点点，右脚保持不变，就往左走了。同样的，不要用身体去拧，用压力变换来控制血管的清洁角度 之后，将后人刹车，把血板漂直，重心放在山下脚上，前脚脚尖往上提，后脚脚尖往下踩，让血板形成 s 状形垫，血板就往后面方向旋转了。当血板允许到 九十度之后，就停止明板，双脚同时离任，然后去板刹车，然后向前刹车，前脚脚跟往上提一点点，后脚脚跟往下踩一点点，让血板产生 s 状形变，就往前方向走了。 当雪板与雪道九十度的时候，就停止拧板，双脚同时离任。连续朝一个方向坐。直换前前刹车或直换前后刹车就是阶梯转弯。阶梯转弯能更有效的让你熟悉对压力大小的控制。 当我们熟练的掌握了折花匠前刹车和折花匠后人叉车之后，就可以尝试把他们组合到一起去做了。折花匠前后人叉车之后，不要选择直接停下来，而是选择用落叶飘的方式继续往前运动一小段， 连起来做，就叫搓雪转弯。前任 c 型弯，保持前任的利润角度，跟随血板的向心力向前运动。比较前 前任随行弯，也叫闭合旋转弯。后任随行弯重心放在前脚上，保持利用角度向一侧跟随向心力运动，叫后任随行弯，也叫前后任回删。把前任随行弯和后任随行弯组合在一起连续做的时候，就叫换刃。

　　单板练习八部曲亲妈级教学第一步确定滑行主力脚和适应雪板。单脚穿板后，先适应一下雪板的重量，抬脚环绕自身，意中 适应结束后，单脚穿板向前方滑动。左右脚都去尝试，感觉哪边更顺就选择哪只脚作为滑行时的前脚。第二步穿板后如何站起来？先在雪地用雪板刻出一道勾痕， 脚后跟再没站立起来的情况下，始终踩着这道勾痕。可以稍微勾一点脚踝，慢慢向血板挪动。 同时用一只手抓住雪板的边刃，另一只手慢慢推起，就可以站立了。第三步后刃推坡与落叶飘练习后刃推坡时，想向脚底踩的雪板是油门，踩下去是加速，抬上来是减速。注意在练习中不要撅， 保持上半身直立。后任落叶飘就更简单了，你的视线就是方向盘，视线看向哪里，就会滑行到你看向的位置。肩膀微微压向滑行方向的前脚，可以使你更快到达想要去的地方。准备停止时，重心回到血板中心， 视线回正，肩膀回正即可。第四步前任推坡和落叶漂练习。前任推坡时，让你的小腿靠在你的鞋舌上，髋关节微微向前送 视线看向山顶。注意膝盖与脚踝要放松下沉，不要踮脚尖。记住是放松，压住鞋舍。不要低头看雪地，也不要撅着。同理。想象雪板是油门，踩下去是加速， 抬上来是减速。前任落叶飘练习和后任同理，视线看向要去的地方，同时肩膀向滑行方向前脚下呀。想要 停止时，重心回正，赤向回正，肩膀回正即可。注意不能踮脚尖和撅，不然就要摔肿了。第五步前后刃直滑将。练习做一个板头冲着山下的直滑将，身体需要保持直立状态，踩着后刃做一个全程后刃的直滑将， 速度快要达到自己能控制的临界点后，做后任的推坡停止前任统领做一个全程前任的直划将，也在速度快达到自己的临界点后，做前任推坡的停止前后任直划将多去练习，后期进阶走任有很大的帮助。第六步 前后刃 z 型弯练习。其实简单来讲是直划将加落叶飘的组合练习。我们做一个后刃的直划将，再将上一步的后刃推坡停止，动作变成后刃落叶飘就 可以了。实现看向雪道两侧做跟随雪板的滑行，再停止就可以了。前任也通例做前任直滑匠加前任落叶飘停止就可以了。滑行过程中跟随雪板走向，不要主动发力，破坏滑行的轨迹。 第七步基础换任练习。前任换后任时，我们先踩住前任，同时视线向山下看，肩膀微微下压并带转。在血板快要变成直滑降的状态时，重心转移到我们的脚后跟，踩住后任，就可以做出一个非常轻松的前任换后任。后任换前任也通理 先踩住后刃，做视线和肩膀的引导动作，同时在快要变成直划将的状态时，切换重心，踩住我们的前任，视线看向山上。注意切换前任重心时，小腿靠住斜舌，髋关节像对 侧微微送出，就能轻松的换到前任了。第八步连续换刃练习。基础换刃练习时，我们换刃完成时，视线是停留在山上和山下的连续换刃中，我们的视线要开始看向雪刀的两侧位置，同时换刃中的直滑降也变成了对向雪刀两侧的斜滑降。 但你还是可以理解为直划将只是方向是对准雪刀的两侧做直划，而不是山下。所以我们换刃的时机也有了。提前在斜划将的时候做前后刃的切换。 刚开始还是可以找个缓迫练习，熟悉了以后再去增加学到的难度。赶紧去学场练习起来吧。

　　三天学会单板滑雪三十五个步骤教会你单板零基础倒走任保姆是教学！快艾特你身边的小伙伴，一起学起来吧！一、单脚穿雪板确认前脚 先系大绑带，再系小绑带。要注意小腿与背板不要留缝隙，要完全贴合。这里。如何确定前脚？如果玩过 怒冲和滑板的小伙伴，哪只脚在前就可以确定为前脚。如果没滑过滑板，也可以想象一下在拖地的时候，哪只脚在前，也可以确定为前脚啊。 感受雪板重量反复抬起雪板，感受雪板的重量，并尝试在雪板抬起的同时晃动雪板，感受绑带与脚踝的感受。三、感受板刃小腿靠固定器背板 将前任翘起，用后刃一侧钢边左右滑动，感受韧感。再尝试用板底左右滑动，感受板底滑动时的感觉。前后两者是有本质区别的。 原地九、十度转血板以后，脚自由脚为周抬起血板。左脚前抬起，血板向左转，右脚前则抬起，血板向右转。五、基本站姿脚踝膝盖宽。三、关节微屈。需要注意 三、关节不要弯曲过度，上半身躯干直立，不要含胸，髋部不要撅挺大，肚子微屈，收紧即可。 再看一下正面视线，看向我们要滑行的方向。六、中心切换练习将宽语肩移动，膝盖正上方三个点，一个面一个轴， 将重心切换到前脚中间。后脚。 七、单脚蹬破将雪瓣垂直于雪道，后脚前任刻出雪面，前脚向前跨出，后脚跟随之前脚后方交替动作完成。单脚蹬破。八、安全摔倒与站起双手环抱身体，将下巴收支，胸部 蜷缩身体，降低身体重心，先坐再躺。选择有力的一只手，后手撑地，前手抓板，将臀部收的离血板近一些。在微站起之前， 前手要一直抓板，不要松开。后手交替撑动的同时，身体重心持续向前给直到完全站起，再松开。前手 向前摔倒，手肘在接触血面的瞬间做向前扑的动作，达到谢力的目的。双手交替向后撑动，缓慢站起即可。 球单脚蹬滑，后脚向后蹬步，重心压在前脚，视线向前方看。前期先尝试小力度小幅度蹬滑， 在我们熟练之后可以加大一下难度，加大蹬滑力度。重心压在前脚，雪板滑出去的同时，将自由脚踩在雪板上，贴紧后固定器一侧，保持好身体姿态，滑出一段距离。 十、正确的脚下发力前任小腿 骨贴斜舌，脚踝自然弯曲，不要踮脚尖。 后韧小腿靠固定器背板可以勾一点脚尖，让脚踝弯曲，从而更好的达到利刃。这里注意力要多放在靠固定器的背板。 十一、如何拿雪板。第一种直接手拿固定器，握把，第二种小臂提起固定器， 第三种背着雪板。这种方式适用于华高山野雪登山。 十二、单脚直滑将三后脚踩在雪板上，贴紧后固定器一侧，保持 好身体。 中心压在前脚，视线看向滑行方向，直直的滑下去。 十三、后任单脚 j 型弯。将中心压在前脚，视线看向滑行方向，前脚慢慢靠背板即可慢慢进入弯型，不要过快旋转。 十四、前任 j 型弯。同样中心压在前脚，视线看向滑行方向，前脚胫骨慢慢压斜射，慢慢入弯，不要旋转过快。 十五、单脚后刃推坡，将后脚的脚后跟露出血板一点，缓慢向下 用后任推波。 十六、双脚后刃推坡，双脚靠背摆，重心剧终，向后微微倾倒。 十七、后任斜滑将将重心给到行进脚，视线看向滑行方向。 十八、后任落叶飘同理，中心压在行进角，视线看向滑行方向。与斜滑将不同的是，落叶飘走的路线是弧线，而斜滑将是保持直线向斜方向滑行。 下面来看一下后刃斜滑将与落叶飘石脚下的拧板动作。 十九、前任单脚推坡，后脚脚尖露出血板一点，缓慢向下推坡，顶髋，抬头看向山上，胫骨压力给到邪蛇。 二十、双脚前任推破。 二十一、前任学滑，将重心压在行进腿，视线看向滑行方向。 二十二、前任落叶飘重心压在前脚，视线看向滑行方向。前任落叶飘同比与斜 滑江不同，是有弧线的。 下面来看一下前任鞋滑匠与落叶飘石脚下的拧板动作。 二十三、后任安行沙艇。 二十四、后任阶梯路线滑行重心在前脚，以前脚为轴，视线看向滑行方向，注意拧板实际。 二十五、前任行沙丁。 二十六、前任阶梯路线滑行重心在前脚，以前脚为轴，视线看向滑行方向，注意拧板实际。 二十七、后任换前任单项 b 和 cy 脚下的重心变化是由脚后跟到脚外侧，再到脚前掌。二十八、 前任换后任单向闭合 c 弯。所谓闭合弯，就是在弯形的结束阶段，由横版控速的过程。将弯形闭合。脚下的重心变化是由脚前掌到脚外侧再到脚后跟。 二十九、 b 和 f、 y 将两个单向的 b 和 c、 y 拼在一起完成。 b 和 f y 在准备换任阶段隐身释放压力， 在入弯阶段施压。除弯阶段再次隐身释放掉压力带，新的入弯阶段再次施压。如此循环动作，其目的是让滑行更加稳定，更加有节奏，更加动感。 到达这个阶段，恭喜你已经学会了换任。初级滑行这里就结束了，下面要为小伙伴们分享的是入门克华走任滑。 三十横穿雪道身体充分自然反弓胫骨向鞋舌施压，脚趾头可以找向下顶小绑带。感觉结束可以回头看一下是否留下一条细细的线。翻身换到另一侧刃继续横穿。 护刃横穿向上勾脚背，弯曲脚踝，锁住脚踝，用后刃一侧钢边滑行。最后可以回头看一眼有没有留下一条细细的线。 三十一后刃小弧线回上微笑弯先直板放速，待达到一定速度后，前脚先靠背再进入弯。前后双脚一起弯曲脚踝利刃，视线慢慢持续往山上看。 三十前任小弧线回山微笑弯先直板放速，待达到一定速度后，前脚先压斜舌，待进入弯形后，双镜弧一起向斜舌施压力刃，视线慢慢持续往山上看。三十赞后任标准回山微笑弯弯形更圆，视线要看得更积极， 通过视线带动身体旋转。 三十四前任标准回上微笑弯弯行更远，视线要看得更积极，通过视线带动身体旋转。 三十五、走人滑行将横穿雪道与回山弯结合，加入到滑行当中，将回山的过程取消，替换成横穿雪道。这里还要提到的是提前的换任时机，与基础避 和碎弯换刃不同，隐身与施压的垂直运动是在出弯阶段在刃上做隐身动作，待出弯阶段在在刃上施压，配合脚踝的发力，视线的指引与跟随身体前脚的同轴旋转， 从而完成走任。哎酸滑行前期在练习的时候尽可能的还是走闭合啊，玩路线控制好速度。基础滑行。天，视频分享到这里就要结束，也祝小伙伴们都能早日出活，快乐愉快的滑雪， 嗯嗯嗯嗯！

　　第一种，前手抓住板刃，后手慢慢扶着地面，当血板快平板的时候，双腿同时上灯起身。 第二种，勾紧双脚脚踝，防止血板滑动，当血板快要平板的时候，双腿上蹬起身。前两种如果做不到的话，可以试一下。第三种，双手从侧面绕一圈，缓慢的起身。 接下来是第四种，双手慢慢往前推平板的时候，不起身，继续往前推立前任，双腿蹬地起身。最后一种，躺下来翻身，换成 成前任站起来。你们都是用哪种起势方式呢？ 接下来是后轮推坡。刚开始练习的时候血感还不好，可以像我这样，双手在后面扶着血面，双脚慢慢往下放。当你能滑起来的时候，保持住这个姿势， 用这种姿势慢慢的往下滑，去找一下滑行的感觉。找到平衡感以后，就可以尝试着把手慢慢的拿起来，大腿发力，慢慢的让身体站起来。感觉重心不稳的时候，我们再坐下去， 在站与不站的边缘疯狂挣扎。以后，我们就学会了后人推坡，保持重心居中。两腿膝盖打开，后背挺直，看向你的滑行方向。后人 做一漂，先原地感受一下零板发力。像我这样，左右替往下踩，我用我的手代替我的脚的发力。 左手往下拍，就是左脚往下踩，右手往下拍，就是右脚往下踩，像拧毛巾一样的去拧雪板。然后可以在后刃推坡的时候去拧板。保持重心居中，左脚往下踩就会往左边滑，右脚往下踩就会往右边滑。 我手臂的动作是为了让你们更直观的看到我的发力。实际练习的时候不需要模仿 座位调会了，我们就要增加难度了。这个时候需要我们转移身体的重心，把头和肩压到你的左腿上或者右腿上。不需要脚上的拧板发力。因为我们是在横穿雪道，为了防止后面的人撞到我们，所以要把前手伸出来，给后面的人 八个信号。最后中心居中，回到推坡。有了前两个基础的积累，我们就可以来学习阶梯转弯了。膝关节可以像游戏机的摇杆一样进行左右的旋转。这个旋转是缓慢的旋转， 在后人退坡的时候进行膝盖的内旋和外旋，从而使血管产生旋转的力量。一开始可以小幅度的旋转，动作熟练后逐渐加大旋转的角度。 膝关节的旋转会让血板有一到两秒的延迟性，所以我们要提前去做旋转。如果膝关节的旋转是一，血板的反馈是二，那么这个节奏感就是一 一二。这样的节奏整体的滑行就像下楼梯一样，所以将 解体转弯。我是刘洋，关注我，带给你更加系统的教学干货。

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